Doble bendición: Natalia y Martina

Tweet Mientras sus papás y sus madrinas las sostenían emocionados, Natalia y Martina Nebelung Landívar miraban extrañadas las gotas de agua que caían por sus cabezas en la pila bautismal de la iglesia La Macarena. En una emotiva ceremonia, las mellizas, de cuatro meses, recibieron el sagrado sacramento.

La cruceña Vania Landívar y el español Miguel Nebelung son los papás de estas pequeñas, que viven en España.

Pasado el acto religioso, los familiares y allegados de las niñas se trasladaron hasta el Country Club Las Palmas, donde disfrutaron de un almuerzo que incluyó tres delicias: lomito de res con salsa de oporto, risotto y tartaleta de verduras. Para endulzar los paladares: trufas, chocolates rellenos con fruta y las galletas de la tía Éricka.

Las hermanitas lucieron tres vestuarios en su día y los invitados celebraron la ocasión por partida doble.

Adry tuvo un ‘baby shower’ en México

Tweet La exconductora de TV Adry Vargas publicó en su cuenta fotos del ‘baby shower’ que le organizaron en Cabo San Lucas (México) y sus amistades cruceñas comentaron en la fotografía que la esperan para realizar otro aquí. El nombre escogido para la bebé es Valentina. La futura mamá está tan orgullosa de su ‘pancita’ que también subió una sesión de fotos donde la luce orgullosa

A disfrutar del sexo en el embarazo

Tweet Liliana y Mario (nombres ficticios) llevaban prácticamente cinco meses sin tener relaciones sexuales porque tenían la sensación de que podían afectar al bebé. Eso provocó problemas en su relación, a tal punto que él tuvo algunas aventuras amorosas que pusieron en riesgo su matrimonio.

María cuenta que estaba de tres meses de embarazo y sentía hasta vergüenza porque tenía un deseo inmenso de tener relaciones sexuales con su esposo, pero se las aguantaba porque le daba miedo dañar al bebé.

Mitos y creencias
La sexualidad durante el periodo de gestación gira alrededor de muchas creencias falsas. Se piensa que la mujer embarazada no debería tener relaciones sexuales porque podría lastimar a su bebé. Sin embargo, esto es solo un mito, dice la sexóloga Mónica Rivero.

Existe una disociación entre mujer-madre que culturalmente no se quiere aceptar, así como también está la idea de muchos esposos que les cuesta asimilar de que su mujer será la mamá de su hijo, lo cual les causa cierta ansiedad interior que se manifiesta con no querer tener relaciones por el bienestar del bebé.

El sexo es seguro
Por el contrario, dice la ginecóloga Mónica Raya, el sexo durante el embarazo es seguro, tanto para la mujer como para el bebé, mientras no haya contraindicación médica.

“Por este motivo, es tan importante acudir al ginecólogo obstetra para el control, donde se realiza no solo un examen clínico exhaustivo, sino que también se solicitarán los análisis de laboratorio necesarios para diagnosticar si existe algún riesgo obstétrico”, remarca la especialista.

Hay que considerar, añade Carolina Rivero, que no solo es el cuerpo de la mujer el que cambia con la gravidez, sino también lo sicológico y el entorno social que la rodea. “Los futuros papás que antes tenían una relación de pareja, ahora van a dejar de serlo para convertirse en una familia y todo cambio tiene su cuota de incomodidad”, manifiesta.

Aumenta el deseo sexual
Mónica Raya asegura que muchas mujeres experimentan durante el embarazo la sensación de que se acrecienta el deseo sexual, esto es debido al aumento hormonal que es propio de la etapa de gestación.

Existen embarazadas que descubren, además, que la mayor cantidad de flujo sanguíneo aumenta su capacidad de tener un orgasmo en más de una ocasión.

Fisiológicamente, expresa Mónica Rivero, la mujer en el periodo de embarazo posee mayor lubricación por el incremento de progesterona y estrógeno, lo que da como resultado mayor satisfacción sexual para ambos.

Lo que muchas mujeres no saben es que en realidad los cambios locales de vagina, útero y tejido muscular en un embarazo normal, gracias a la vasodilatación y la distensibilidad del tejido elástico, la capacidad de respuesta sexual más bien mejora, argumenta Carolina Rivero.

Apetito escondido
“El deseo sexual aumenta, pero como está escondido detrás del mito de que el sexo puede dañar al bebé, entonces queda totalmente abolido y pensamos que el embarazo es una época en la que la pareja solo puede demostrarse cariño ‘fraternal’, lo cual está muy bien. Sin embargo, esta es una etapa privilegiada en la que podemos aprovechar para mejorar nuestra sexualidad”, subraya la sexóloga.

Lo otro que provoca que la mujer esconda su deseo sexual, es que no se siente atractiva porque tiene panza o por los malestares propios del embarazo.

En todo caso, prosigue Rivero, es muy importante no quedarse con las dudas y preguntar a su médico de confianza para que se sientan seguros de lo que están haciendo y cambiar la calidad de la relación de la pareja.

En algunas disminuye
Sin embargo, Mónica Rivero indica que también hay ciertas féminas en las que más bien el deseo sexual disminuye durante la etapa de gestación.

Raya coincide en que algunas embarazadas sienten que el sexo es una incomodidad, ya sea por las náuseas, el dolor en los senos por la turgencia (hinchazón) y, en el último trimestre, por la incomodidad que genera el aumento del tamaño uterino por el crecimiento del feto.

Sexo y prematurez
“Las limitaciones y creencias las tenemos en nuestra mente y son imposiciones muchas veces culturales. Hay estudios que demuestran que no existe ninguna correlación entre la actividad sexual y el parto prematuro”, remarca Mónica Rivero.

Son múltiples los factores que condicionan y determinan el apetito sexual, entre ellos la genética, las hormonas, los sentidos estimulados, los centros nerviosos cerebrales, la edad, los condicionamientos y exigencias o prohibiciones culturales.

Las ginecólogas Denize Ramírez y Éricka Talavera son categóricas al afirmar que el embarazo no es una contraindicación para las relaciones sexuales, salvo que existan complicaciones.

Siempre y cuando el embarazo no tenga ningún riesgo de aborto, placenta previa u otros problemas relacionados con el bienestar de la mamá y del bebé, las relaciones sexuales durante el periodo de gestación no presentan ninguna contraindicación, coinciden las ginecólogas.

Contraindicaciones
Ramírez señala que hay algunos casos en los que el coito está contraindicado porque conlleva algún peligro para la madre o el bebé. En todo caso, es el ginecólogo el que debe determinar el posible riesgo y la necesidad de detener las relaciones sexuales. Por ello, insiste, son importantes los chequeos o controles periódicos.

Evitar el sexo
Mónica Raya detalla algunos casos en que no se debe tener relaciones sexuales:
- Cuando se presentan sangrados transvaginales, puesto que las hemorragias son signo de una posible complicación.
- Pérdida de líquido amniótico.
- Cuando se producen dolores o contracciones fuertes.
- Si se sufre de alguna infección vaginal, ya que estas impiden mantener relaciones vaginales hasta que se resuelvan.
- Cuando hay antecedentes de interrupción del embarazo sin causa aparente, entonces es conveniente espaciar las relaciones.
- Anomalías en la placenta.
- Cérvix dilatado, dado que la dilatación del cuello uterino puede facilitar la entrada de gérmenes en la cavidad amniótica.
- En un embarazo múltiple, a partir del último trimestre hay que frenar el coito. Las contracciones debido al orgasmo pueden dilatar el cuello uterino y causar riesgo de parto prematuro.

Las posiciones
Durante los últimos meses de embarazo, las posiciones para comodidad de la madre, tienen que cambiar. No obstante, antes de este periodo, la pareja puede seguir con una vida sexual igual a la que tenían antes del embarazo.

Raya agrega que es posible que las posiciones sexuales que antes y al principio del embarazo eran cómodas, les resulten incómodas e incluso sean hasta peligrosas en las etapas más avanzadas del desarrollo del bebé.

Las indicadas
“La más recomendada es en decúbito lateral. El varón debe ponerse en la misma posición por detrás de la mujer. Para tener relaciones sexuales, esta posición disminuye la cantidad de presión que se ejerce sobre el abdomen”, explica la ginecóloga.

Otras posiciones que se pueden practicar son: la versión del misionero en la que la mujer se echa boca arriba y el hombre está de cuatro patas sobre ella; la mujer encima del hombre, es una de las favoritas porque ella controla el ritmo y la penetración; en una silla el hombre se sienta cómodamente y ella se coloca de espaldas sobre él; por último, en una silla cara a cara, el varón se sienta en la silla y la mujer sobre él cara a cara.

Beneficios de las relaciones sexuales

Para la pareja y para el bebé

Los beneficios de las relaciones durante el embarazo son variados y entre ellos la ginecóloga Mónica Raya menciona:

Mejora la relación. El vínculo de la pareja se fortalece.

Más goce. Al poseer mayor lubricación en la mujer, aumenta el placer para ambos.

Nuevas experiencias. En los últimos meses, al tener el cuidado de no lastimar la pancita se da más importancia a las caricias, de esta manera descubren sensaciones nuevas juntos, las cuales no experimentaron antes.

Sin temores. Al no temer al embarazo, la pareja se siente más relajada y, por lo tanto, la satisfacción se eleva.

Para el bebé. Es placentero para los bebés, ya que en el útero los pequeños están mejor oxigenados gracias a la mayor afluencia de riesgo sanguíneo durante el coito.

Conozca los alimentos prohibidos durante el embarazo

Tweet Uno de los factores que las mujeres embarazadas deben cuidar durante los nueve meses es su alimentación. Todas sabemos que debemos alimentarnos, sabemos qué comer. Pero, sabemos acaso qué no comer. Un par de nutricionistas nos advierten sobre algunos alimentos que podrían ser contraproducentes con nuestra salud y la de nuestro hijo, conozca cuáles son:

Productos sin pasteurizar. Para el nutricionista Edwin López, las mujeres en etapa de gestación y las personas que no lo están no deben consumir productos lácteos sin pasteurizar. Si el proceso de preparación no hubiera sido bien realizado y hubieran quedado impurezas o bacterias, "la leche podría estar infectada con listeria, una bacteria muy peligrosa, y según varias investigaciones hubo casos fatales en embarazadas y en sus fetos".

Huevos crudos. El nutricionista lamenta que en Bolivia no se apliquen los estándares internacionales de manejo de alimentos y más aún sobre los huevos. "Aquí las granjas los recogen después de horas, días o semanas desde los nidos, todos sucios, con excremento de los animales, que obviamente infecta el alimento", aseveró.

Es por ello que se debe lavar y cocinar el huevo antes de consumirlo.

Carnes poco o casi cocidas. "El cuerpo humano no asimila las proteínas y nutrientes de las carnes animales a menos que estén cocidas a 180 grados centígrados", remarcó López. Por tanto, no es bueno para la futura mamá ni para cualquier otra persona ingerir las carnes casi crudas o poco cocidas, "puesto que son focos perfectos de infección de bacterias que todas las carnes tienen", aseguró la experta en alimentos Ingrid Ardaya.

Pescado. El Grupo Estatal de Investigación para el Bien Público de Estados Unidos afirmó que el consumo más seguro es de salmón salvaje del pacífico, trucha criada en granjas o en criaderos, bagre criado en granjas o en criaderos, filetes de pescado, lenguado, corvina, cangrejo azul del Atlántico medio y abadejo. "Todos cocidos o, en su defecto, con bastante limón", destacó López.

En la dulce espera de Joaquincito

Tweet Rodeada de mucho cariño, María Laura Landívar disfrutó de la fiesta a la que asistieron sus familiares y amigas más cercanas en la casa de su prima Débora Gasser. Las invitadas llenaron de regalos a Joaquincito, que nacerá a principios de abril.

La ansiosa abuelita Betty Olmos fue la encargada de organizar la reunión en la que reinó la alegría de las tías y de las primas de la agasajada. El festejo estuvo decorado con centros de mesa que llevaban cunas de color celeste y flores y una torta de tres leches decorada con motivos infantiles.

Pero lo más tierno del baby shower fue la leyenda de la torta que decía: “Bienvenido Joaquín... Tu familia te espera y te quiere mucho”, que emocionó a María Laura, que agradeció por todo el cariño recibido.

Los juegos tradicionales de estas reuniones femeninas no podían faltar y con ellos la cita transcurrió entre risas y consejos para la futura mamá.

Baby Shower ¡sorpresa!

Tweet Amigas y a la vez colegas organizaron un sorpresivo baby shower a María Fernanda Canedo, quien disfruta de su último mes de embarazo. Con el rostro lleno de felicidad agradeció a cada una de sus amigas involucradas en la colorida sorpresa temática a la espera de Rafael Antelo Canedo.

Cotillones. Patitos amarillos y algunos detalles azules dieron vida al temático baby shower. Los cotillones fueron traídos por su amiga Liliana Núñez en uno de sus viajes realizados a Estados Unidos. Asimismo, la decoración estuvo hecha por Patricia Delius, en una de las salas del banco Bisa Santa Cruz.

Cómplices y alegría. El futuro primogénito de María Fernanda desde la barriga fue totalmente mimado por todas sus compañeras. En toda la organización del evento, Jill Ibieta y Melisa Rea fueron las autoras principales. De esta manera, tertuliaron y compartieron variedades de masitas dulces y saladas de la mano de Delicate. Luego disfrutaron de los tradicionales juegos y de la abertura de regalos.

CUIDAR EN EXTREMO LA ALIMENTACIÓN // Embarazo

Tweet Para comer bien durante el embarazo, debes hacer más que simplemente incrementar lo que comes. También debes considerar lo que comes.

Aunque necesitas aproximadamente 300 calorías adicionales por día, especialmente en la etapa más avanzada del embarazo, cuando tu bebé crece más rápidamente - esas calorías deberían venir de alimentos nutritivos para que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.

Los alimentos adicionales que la mujer embarazada consuma no deberían ser simplemente calorías vacías - deben proveer los nutrientes que el bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda a desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes.

Durante el embarazo, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad de nutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada.

Una de las condiciones fundamentales para mantener una dieta bien balanceada es no comer demasiado de cada uno de los grupos de alimentos, ya que se necesita variedad para obtener adecuados suplementos de proteínas esenciales, minerales y vitaminas.

Pocos períodos de la vida exigen tanto cuidado en la elección de alimentos como en el caso del embarazo.

Las dietas de

adelgazamiento están totalmente prohibidas durante el embarazo ya que el feto recibe menos nutrientes de los que debería

Las proteÍnas de los productos de origen animal y de las legumbres son básicas para la dieta del ser humano y, por tanto, de la embarazada

Una buena provisiÓn de ácido fólico ayuda a proteger al feto de contraer ciertos defectos congénitos de la espina dorsal y del cerebro.

Sepa cómo hervir y lavar las mamaderas

Tweet No es cosa de caduquera, pero sí se trata de evitar infecciones en los bebés desde que nacen hasta los tres meses, los pediatras aconsejan esterilizar todos los objetos del bebé después de cada uso, pues se garantiza, sobre todo las mamaderas y sus respectivos biberones, una buena higiene y salud. Se debe recordar que las defensas inmunitarias de los niños todavía no están totalmente desarrolladas y un mal lavado puede derivar en infecciones intestinales u otras afecciones.

Una vez la mamá decide darle biberón al niño ya sea porque dejó de amamantarlo o porque intercala pecho con mamadera debe tener mucho cuidado en el lavado de estos.

* Para los recién nacidos se recomienda el uso de mamaderas de vidrio porque es más fácil la esterilización.

* Antes de hervir se debe lavar con agua y esponja la mamadera, el chupón y la tapa. Dejar ocho minutos en el agua y luego retirar y guardar en la heladera en un lugar limpio alejado de los alimentos.

* Cada mes renovar los chupones y en niños más grandes según la mamá vea que es preciso el cambio.

* No deje los residuos de leche o jugos que se peguen en los bordes de la mamadera, lave una vez el niño consume el líquido.

Los esposos Arce Barbery esperan a su primer bebé que nacerá en tres meses.

Tweet Los esposos Arce Barbery esperan a su primer bebé que nacerá en tres meses. Las primas y amigas de Jessica Barbery, siguieron la tradición femenina de reunirse para celebrar la llegada del nuevo miembro de la familia, que en este caso será una niña.

La noche estuvo dedicada a los juegos. Desde adivinar cómo se dice bebé en los idiomas más diversos, pasando por cuánto duran los embarazos en el reino animal, la sopa de letras, los crucigramas y hasta el, ya tradicional, juego del biberón, que consiste en premiar a quien termina primero una mamadera llena de agua, leche o soda.

La mamá estuvo tan emocionada que no se sentó ni un segundo. Pese al cansancio, ella como buena anfitriona, retribuyó todo el cariño que recibió.

El menú era un bufé de dulces y chocolates que las invitadas degustaron encantadas, en medio de las risas y la charla.

La bebé aún no tiene nombre, pero su habitación, ropa y juguetes están listos, además su mamá recibió en el baby shower muchas de las cosas que escogió en su mesa de regalos. Sin embargo, el mejor obsequio es que tendrá tres primos de su edad para jugar y una bisabuela para adularla.

Paola y Fernando esperan a la cigüeña

Tweet Están muy emocionados pues en breve nacerá su primogénito, que se llamará Sebastián.

Un grupo de amigas y colegas del Bisa se reunió en el domicilio de Paola Arnez de Fernández para agasajarla, pues ya se acerca el nacimiento de su primer hijo, que se llamará Sebastián.
Ropita, mecedora, carrito y juguetes, fueron algunos de los regalos que recibió el bebé, que antes de nacer lo llenan de adulos todas sus tías.

Fragancias de bebés y cuidados

Tweet Ellos siempre huelen bien, no necesitan de fragancias adicionales. Pero si usted es fanático de los buenos aromas, existen algunos consejos que debe tener en cuenta. La dermatóloga, Sonia Sempértegui, indica que al momento de comprar dichos productos se debe advertir qué componentes contienen, además de tener cuidados al aplicar

No eche directamente a la piel. La profesional señala no echar la colonia directamente sobre la piel, puesto que los niños son muy sensibles; podrían provocar pequeñas reacciones dérmicas, alergias y hasta ronchas. “Es mejor aplicarlo sobre la superficie de la ropita como, por ejemplo, las mangas de sus camisetas, los calcetines., las colchitas”, dice.

Los olores se absorben. Tiene que advertir que sean productos que no contengan alcohol y estén elaborados con aceites esenciales e ingredientes naturales que protegen la piel de los más pequeños y no así con productos que contengan ingredientes dañinos.

Advierte que estas sustancias son absorbidas (por el olfato) en los olores por los bebés y que pueden ocasionar daños a las células cerebrales. “Esto a largo plazo puede causar caídas de cabellos y hasta producir alzheimer”, dice la profesional.

No los utilice frecuentemente. “Muchas fragancias y lociones tiene en su composición un aditamento: el alumínico”, dice y recomienda a los padres utilizar solo jabón y shampoo de bebé, con estos productos es suficiente.

Asimismo, la perfumería Cosmet, recomienda controlar (evitar) que las fragancias no contengan alcohol ya que es dañino para la piel de los pequeños y las reseca y además que sean hipoalergénicas.

También indica que es recomendable aplicarlos después del baño. De esta manera Cosmet, deja cuatro propuestas y el Sol las recomienda para que tomen en cuenta al utilizar fragancias en los bebés.

Kaloo – Lilirose. Es de la fragancia de la familia olfativa Floral contiene almizcle, jazmín, bergamota, mandarina, fresia, rosa y té.

Royer y Cindy están ansiosos por la llegada de su segunda hija. Celebraron el baby shower con colegas de trabajo.

Tweet Con mucho cariño ejecutivas del banco Bisa organizaron el baby shower para su colega de trabajo Cindy Organibia. El sector de Transferencias Internacionales del Bisa se llenó de accesorios para bebé, además de masaco de yuca, plátano, suflé de maracuyá, chocolates, bombones, etc. La fiesta fue decorada con cotillones que trajo Patricia Delius de Estados Unidos en demostración al cariño que le tiene a su compañera laboral.

Detalles. Cindy Organibia, la bella mamá, contó que a fin de este mes nacerá Isabella y la espera con ansias, la idea del nombre fue de su esposo Royer Velásquez, puesto que es de princesa, según él. Isabella es la segunda hija que tiene Cindy, puesto que Nicole, de ocho años, fue la primera. La joven mamá agradeció por el lindo gesto que tuvieron sus colegas de trabajo, "fue una sorpresa para mí, por eso les doy las gracias por tanto cariño", asimismo pidió a Dios que su retoño nazca sanita, sin complicaciones. Ella ya se está preparando para la llegada de su princesita.

Por su parte Nancy Valera, una de sus amigas, aprovechó y le expresó los mejores deseos para su familia, porque la considera una excelente persona "se merece lo mejor, que sea muy feliz, en el banco la queremos mucho", dijo.

Agenda prenatal

Tweet ¿Estás embarazada? +vida quiere ayudarte a disfrutar cada paso de esta experiencia y, aunque la gestación es diferente para cada mujer, con la ayuda de la ginecóloga del Centro Marie Stopes, Roxana León, descubre esta guía por cada mes, que te ayudará a planificar algunos de los cambios que puedan ocurrir y te dará las pautas comunes en todos los embarazos. Apúntate a este viaje de 9 meses que arrancará con la felicidad de la noticia y culminará en el llanto de tu niño. Recuerda que como cualquier travesía, la planificación es importante para que todo salga de acuerdo a lo soñado.//

Primer mes

Inicio de una Nueva etapa

> Evaluación médica: La primera revisión puede incluir: prueba de embarazo profesional para confirmar tu estado, ultrasonido vaginal, examen físico, prueba de VIH (SIDA) y exámenes de sangre y orina.

> Toma en cuenta: Incluye en tu dieta el calcio, come frutas, vegetales y bebe mucha agua. Evita cualquier toma de medicamentos sin una opinión médica, olvídate del alcohol y de fumar.

> Belleza: Hidrata tu piel usando productos específicos, piensa en un producto para prevenir las estrías desde el primer mes hasta el parto.

Segundo mes

Evolución Bajo control

> Evaluación médica: En tu cita con el médico, éste verá la medida de tu útero, controlará tu peso (puedes aumentar entre una y dos libras) y presión arterial, te hará prueba de orina y verá la frecuencia cardíaca del bebé.

> Toma en cuenta: Semejante al primer mes, incluye en tu dieta el calcio y asegúrate de beber mucha agua. Practica regularmente un deporte suave (como natación y marcha).

> Belleza: Aplica gel para piernas cansadas, sobre tobillos y rodillas, con suaves masajes.

Tercer mes

Momento para conocer a tu bebé

> Primera ecografía: ¡Es el primer encuentro con tu bebé!. El examen te mostrará los diferentes órganos, particularmente el corazón, que podrás escuchar con alegría. El médico calculará su frecuencia cardíaca. En ciertos casos, es posible ver el sexo del bebé.

> Vestuario: Es el momento de buscar ropa más amplia y de comenzar a buscar las prendas que necesitarás durante los siguientes 6 meses.

> Actividad física: Practica un deporte suave, contribuirá a mantenerte en forma y a fortalecer tu cuerpo.

Cuarto mes

Más exámenes preventivos

> Evaluación medica: El ginecólogo te pesará, verificará tu tensión arterial. También procederá a una serología para la toxoplasmosis y la rubeola, así como a una toma de sangre para evaluar el riesgo de Síndrome de Down.

>Toma en cuenta: Para evitar estreñimiento, come bastante fibra, bebe agua y haz ejercicio suave.

> Disfruta: En este mes se comienza a sentir al bebé.

Quinto mes

Un poco más de tu hijo

> Evaluación medica: Peso, tensión, ritmo cardiaco del niño y glucosa. El médico también examinará el tamaño de tu útero para verificar el crecimiento del niño. El quinto mes es también el de la ecografía morfológica.

> Toma en cuenta: Si ganas demasiados kilos, tu ginecólogo te prescribirá una prueba glucémica.

> Belleza: Tu piel puede estar irritada, por lo mismo no olvides hidratarla con cremas específicas.

Sexto mes

Etapa para descansar

> Evaluación medica: Todos los elementos de control descritos en la revisión anterior vuelven a analizarse. Tu médico también está a la escucha de tus dolores, como piernas pesadas y te ayudará a dominarlos.

> Descansar: Debes descansar bastante. Piensa en dormir sobre el lado izquierdo y haz deporte suave.

> Postura: Tu vientre se expande, por lo mismo, es necesario adoptar buenas posturas para evitar dolor de espalda.

Séptimo mes

Empezar a prepararse

> Evaluación médica: Todos los elementos de control descritos en la revisión anterior vuelven a analizarse. Ahora es el momento de empezar la preparación para el parto.

> Trabajo: Las mamás con un trabajo que demande movilización en exceso deberán poner una pausa al trabajo.

> Preparación: Es ideal que empieces a prepararte con miras al parto, opta por cursos o tu médico puede ayudar.

Octavo mes

Vísperas del nacimiento

> Evaluación médica: Es la penúltima cita con el ginecólogo antes del parto, pero la revisión será prácticamente la misma. Se controlará el bienestar del bebé: sus movimientos activos, ritmo cardiaco, su posición en el vientre, la cantidad de líquido amniótico, etc.

> Bienvenida: Es el tiempo de los preparativos para la llegada del bebé: la habitación, el material, el neceser de aseo, etc

> Precavida: No olvides ejercitarte regularmente para la preparación al parto. Y si trabajas, viene tu baja médica.

Noveno mes

Lista para el parto

> Evaluación médica: Si vas a dar a luz mediante cesárea programada, tu médico señalará el día de la intervención. El anestesista procederá a un interrogatorio y a un examen médico previo.

> Todo a mano: Unos 20 días antes de la fecha prevista para el parto, prepara tu bolso, debes incluir tus documentos,
tres o cuatro camisas de dormir o pijamas que sean aptas para amamantar, jaboncillo, champú, toallas femeninas, fajas post parto, cepillo dental y peine.

> Más para llevar: Debes pensar en el bebé: lleva ropita, toalla, pañales, etc. Y si eres una mamá coqueta, no olvides portar tu maquillaje para lucir linda frente a tus visitas y la cámara fotográfica.

Estimula a tu bebé desde el vientre

Tweet Nunca es temprano para estimular a tu bebé, esto incluye la etapa del embarazo, ya que la música, palabras cariñosas, frases, estribillos y hasta cosas impensables como el hielo o pequeñas campanitas pueden ayudarte a cumplir este objetivo ¿El resultado? Un bebé seguro, relajado y sobre todo con equilibrio emocional perdurable.

Influencia de mamá. Cuando la madre experimenta niveles altos de estrés durante el embarazo, estos impactan directamente en el bebé y similar efecto ocurre si ella está tranquila y feliz, explica la fisioterapeuta Vivian Chumacero. Hay madres que logran organizar sus horarios, su rutina de alimentación y además pueden estimular al bebé. "Por ejemplo, en los momentos de estrés puede repetirle una frase bonita y luego, cuando el niño ya nace, en un momento de alteración le habla las mismas palabras y le pone la mano al pecho, entonces el bebé comienza a recordar ese tono y la frase lo tranquiliza".

Música para sus oídos. La estimulación prenatal del bebé con música es un método muy conocido. Para la musicoterapeuta Angélica Carrasco, "los sonidos musicales ayudan a desarrollar en el bebé un mejor sentido de memoria, lo cual le puede servir en un futuro con la escritura, la lectura y el lenguaje oral". Asimismo, la experta enfatiza que la música elegida para estimular al bebé desde el vientre será reconocida cuando éste nazca.//

Trucos que
Estimulan A tu bebé

Opción

1. El truco para que escuche a su papá

Ideal. El sonido de la voz del papá es afectiva. El esposo se coloca detrás de la mamá y utiliza la caja toráxica de ella como una especie de perífono para hablarle al bebé, también puede abrazar tu pancita y juntos le dan un masaje sin necesidad de apretar.//

2. Leerle, las frases y la música ayudan

Trabajarlo. Para contrarrestar la hiperactividad del niño en el vientre, puedes colocarte audífonos grandes en el vientre con música de Vivaldi o Mozart, ideal para tranquilizar a tu bebé. En otros casos, lee o repite alguna frase, incluso cuando nazca, la escucha y la recuerda.//

3. Hielo para estimular a los poco activos

Eficaz. A veces hay bebés que son hipoactivos (actividad menor). En este caso se los puede estimular con diferentes temperaturas, por ejemplo puedes pasarte un poquito de hielo por la barriga o comerte un chocolate. Lo más recomendable es la consulta a tu médico.//

La opinión de

Vivian Chumacero
Fisoterapeuta y Kinesióloga
Telf: 776-15850

El carácter se forma desde el vientre

Aprender. Hay embarazadas que tienen mucha capacidad de comunicación con su bebé durante la gestación, pero hay otro grupo que espera el nacimiento para empezar a compartir con ese nuevo ser. Sin embargo, según estudios, gran parte de la personalidad del niño se va formando dentro del vientre de su madre, ya que el feto recibe fuertes cargas de adrenalina, endorfinas, buenas y malas emociones. Por lo tanto, cuando nace y según cómo ha sido la gestación de esa mamá, podemos ver niños hiperactivos, ansiosos, rebeldes o tranquilos. De ahí surge la importancia de estimular al bebé desde el vientre, ya sea con música, palabras, caricias y lecturas plancenteras: al final, todo está en el equilibrio que la gestante logre en esta etapa.//

Fortalece el suelo pélvico antes del parto

Tweet El embarazo es un momento especial para la mujer. Pero no olvides que a nivel físico este periodo también conlleva una serie de cambios considerables que no puedes pasar por alto y una de las partes que suele ser la más afectada es el suelo pélvico, un grupo de músculos de gran ayuda para un momento de alto esfuerzo como es el parto.

Según el ginecólogo Carlos Fuentes, 45% de las mujeres padece trastornos de suelo pélvico después del embarazo. De ahí la importancia de prepararse con ciertos ejercicios, además no solo es recomendable para quienes están en gestación, "todas las mujeres deberían hacerlo, ya que previene la incontinencia urinaria y hasta mejora la vida sexual y luego del parto permite una recuperación más rápida", agrega la fisioterapeuta y kinesióloga Vivian Chumacero.

Ejercitando músculos ocultos. El suelo pélvico está conformado por músculos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto, en contra de la fuerza de gravedad. "Es igual que un bícep, un abdominal, es musculatura que lastimosamente no vemos, pero que deberíamos ejercitar de forma diaria con ejercicios sencillos, como por ejemplo, los de Kegel", explica Chumacero.

Aliada en el parto. De acuerdo a la fisioterapeuta, estos ejercicios ayudan a la embarazada a tener más control sobre su musculatura, a que pueda relajarla en el momento del parto y frente a las molestias que conlleva la dilatación. Por otra parte, se ejercita el pujo adecuado para que esta zona no quede tan suelta y además ayude a la salida del bebé en el momento de dar a luz.

Simples pero con precaución. Ejercitar la pelvis es muy fácil, puedes hacerlo con ejercicios dentro del agua, pilates, yoga, con pelotas e incluso en casa, utilizando una almohada y hasta en el baño. "Como nadie se da cuenta, también se hace mientras uno trabaja", aconseja Chumacero, a tiempo de recalcar que antes es importante consultar al médico para saber tu estado de salud.//



Ejercítate

El "puente", fortalece tu pelvis

Eficaz. Acostada boca arriba, con las piernas dobladas y ligeramente separadas, eleva la pelvis durante el tiempo espiratorio (lapso requerido para exhalar manteniendo la contracción del suelo pélvico). Relajar mientras se desciende a la posición inicial.//

Trabaja con la pelota para cuidarte

Control. Sentada sobre un balón, siente la presión sobre los isquiones (huesos situados en la pelvis) y elonga la columna, llevando la cabeza hacia el techo, contrae el suelo pélvico durante la espiración (lapso requerido para exhalar).//

Deslizamiento de la columna

Favorable. Parada, con los pies a 30 cm de la pared, separa las piernas, paralelas y flexionadas sostén una almohada, apoyando la cabeza, la columna dorsal bien elongada y la pelvis en la pared, inspira deslizando la columna y la pelvis hacia abajo, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, luego vuelve a la posición inicial. Repite tres veces.//

Sobre el suelo, trabaja tu musculatura

Útil. Sentada sobre la colchoneta, siente la presión sobre los isquiones (huesos situados en la pelvis) y elonga la columna, llevando la cabeza hacia el techo, contrae el suelo pélvico durante la espiración (tiempo requerido para exhalar).//

Utiliza las piernas para trabajar pelvis

Acción. Tumbada en el suelo, de lado, con la pierna de abajo estirada y la de arriba apoyada por delante del cuerpo y con la columna elongada, eleva la pierna de abajo durante la espiración y mientras se contrae el suelo pélvico. Cambia de lado.//

Simulación del pujo en exhalación

Ideal. Acostada boca arriba y las piernas sobre el balón (ver foto), pon una mano sobre el vientre y con la otra agarra un globo e ínflalo. El globo es un elemento que facilita el aprendizaje de pujos, por la resistencia que da a la salida del aire.//

Toma nota

Cinco razones para ejercitar tu pelvis

El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos sobre los que se apoya y aguanta la vejiga, el útero y el intestino grueso. También es encargado del control uretral y rectal; si no tiene el tono y fuerza adecuados, no realiza correctamente estas funciones, acarreando problemas serios. El ginecólogo Carlos Fuentes explica que la urgencia urinaria y las pérdidas involuntarias son las principales manifestaciones del debilitamiento del suelo pélvico, por lo que es muy importante que durante el embarazo fortalezcas sus músculos, situados en el periné y la pelvis.
Conoce más razones.

Dar a luz

Ayuda en el parto y su recuperación

Fortalecer el suelo pélvico a través de ejercicios contribuye a tener un mejor parto, ya que facilitará el proceso de encaje del bebé y ayudará a la dilatación del canal muscular por donde pasará el niño en el momento del parto. También favorece la recuperación postparto.


Pareja

Evita alteraciones en tu vida sexual

Los ejercicios de suelo pélvico son claves a la hora de mejorar la satisfacción de la mujer. Por un lado, mejoran el funcionamiento de las glándulas encargadas de la producción del líquido lubricante y, por el otro, fortalecen la tonicidad del músculo pubo-coxígeo.

Salud

Previene la incontinencia

Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico intervienen sobre la musculatura encargada de una retención voluntaria, es así que juegan un papel crucial en la prevención de la incontinencia urinaria. Es ideal que todas las mujeres, embarazadas o no, aprendan estos ejercicios.

Corporal

Mejora la postura y trabaja el abdomen

Además de los beneficios anteriores, según un artículo en elmundo.es, el trabajo del suelo pélvico ayuda a optimizar la postura global corporal y a mantener el abdomen firme, incluso mejora notablemente los síntomas de distintas patologías que afectan a la columna.

Sin riesgos

Preventivo después del embarazo

Con los ejercicios pélvicos también logras aumentar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudando de esta manera a curar más rápidamente un posible desgarro o episiotomía y reduciendo la posibilidad de posteriores hemorroides.

Concebir un bebé es hermoso, pero abrir la puerta de tu hogar a un niño concebido por otra persona es la mayor prueba de amor.

Tweet La adopción es como un embarazo natural que dura nueve meses, uno no tiene al niño de un día para otro, inclusive si quieres una gestación responsable, tienes que prepararte al menos tres meses antes", dice María Ruth Arredondo, psicóloga del Programa de Asistencia Social de la Gobernación de Santa Cruz. Si deseas dar hogar a un niño sin papás y aún tienes dudas, +Vida te ayuda a aclararlas.

Punto de partida. Desde la perspectiva de Arredondo, el simple hecho de solicitar la información para convertirse en padres adoptivos ya es un primer paso; sin embargo, desde el punto de vista legal, este proceso se inicia con el envío de solicitud al Juzgado de la Niñez, que deriva a los padres al Servicio Departamental de Políticas Sociales (Sedepos) de la Gobernación. "Acá se hace una evaluación médica, psicológica y social a los solicitantes, luego el juez decide la tutela", explica Ariel Villarroel, responsable del Programa de Asistencia Social, que en 2012 contó con 78 participantes en el curso de preparación para padres adoptivos.

Tan esperado como un parto. Los niños que pueden salir en adopción pueden tener desde 0 años e incluso hay casos en que salen varios hermanos, eso sí, los padres adoptivos solo pueden elegir sexo y edad, después no conocen al niño hasta el momento del vínculo. "Vuelvo a recalcar que es como un embarazo normal, sabes algunos rasgos de tu bebé, pero solo lo conoces cuando nace", enfatiza la psicóloga.

Piénsalo bien. Para ser padres adoptivos hay que prepararse, dice Arredondo, pues hay casos en que las parejas, al atravesar crisis, piensan que el niño subsanará esa situación, pero la llegada del pequeño requiere responsabilidad y lo ideal es que llegue a un hogar con armonía.//



Sedepos ejerce la tutela superior de los niños y adolescentes

El Servicio Departamental de Políticas Sociales (Sedepos), constituido en la Instancia Técnica Gubernamental, a través del programa de Asistencia Social de la Gobernación, en materia de adopción ejerce la tutela superior y representación jurídica de los niños, niñas y adolescentes que se encuentran en estado de abandono y carentes de autoridad de los padres.//

El proceso de adopción no solo es cuestión de pareja

Ariel Fernando Villarroel aclara que el proceso de adopción también puede ser realizado por una persona soltera; es decir, que no tiene pareja, ya sea hombre o mujer. Aquí los parámetros de medición son los mismos, eso sí, se evalúa que una persona pueda asumir ambos roles, aunque éste caso se da en menor grado en Bolivia.//

Paso a paso para la adopción legal

> Sujeto a la adopción
Primero debes saber que para que un niño esté listo para ser adoptado debe contar con una resolución judicial que establezca la extinción de la autoridad de los padres o la inexistencia de filiación. Previo a ello se realiza investigación social, evaluación psicológica y médica que refleje la situación actual del menor.

>Evaluaciones
Bio-Psico-Sociales
Luego se realizan evaluaciones médicas, psicológicas y sociales a aquellas parejas de esposos o personas con estado civil soltero que estén motivadas para acceder a una Guarda Legal o Adopción Nacional. La finalidad es que los interesados puedan obtener:

>> Certificado médico: Que acredite que se goza de buena salud física (pueden también ser obtenidos en cualquier centro de salud que esté legalmente establecido).
>> Informe Psicológico: Que certifique que se goza de buena salud mental
>> informe social: Que acredite que se goza de estabilidad sociofamiliar, laboral y económica.//

>Preparación para padres adoptivos
Se debe contar con el certificado que acredite la preparación para padres adoptivos que se realiza trimestralmente (marzo - junio - septiembre y diciembre). Previo a ello, hay que asistir a una entrevista con los profesionales del Programa de Asistencia Social (PAS) asignados al caso de adopción.//

>Seguimientos:
>> Guarda Legal (Adoptar): El PAS realiza un seguimiento a la Guarda Legal, es una valoración que se realiza a la convivencia que el niño está teniendo dentro de una familia sustituta. Las evaluaciones se hacen cada 180 días (seis meses), realizado cada seguimiento se eleva la situación sociofamiliar del niño y la familia, a través de un informe al juez de la Niñez y Adolescencia.

La Guarda Legal, luego de los seguimientos correspondientes de Ley, y siendo estos favorables, se puede convertir en Adopción Nacional.

>> Adopciones Nacionales: Para las Adopciones Nacionales se realiza el seguimiento postadoptivo por un período de dos años. Las evaluaciones se hacen cada 180 días (seis meses), consisten en apreciar si los padres adoptivos están garantizando el desarrollo integral del niño. Luego se eleva un informe al juez de la Niñez y Adolescencia.

>>Adopción Internacional: A través del Programa de Asistencia Social se hacen los seguimientos pre adoptivos, son una valoración psicosocial a cargo de un psicólogo internacional y un trabajador social, al período de tiempo de convivencia que el niño ha tenido con sus padres adoptivos o viceversa. El período de convivencia es de 15 días y luego se da un informe al juez de la Niñez y Adolescencia.//

Lactancia con silicona

Tweet Someterse a una cirugía de prótesis mamaria es una decisión muy personal. En Santa Cruz, según un reciente informe de la Sociedad Cruceña de Cirugía Plástica, ésta se ha incrementado en 5% y a pesar de estar de moda, en torno a ella hay dudas, más aún cuando te conviertes en madre o planeas embarazarte. Es entonces que se te viene a la mente la pregunta ¿qué ocurre a la hora de dar el pecho?

El cirujano plástico Rodrigo Mercado y el ginecólogo del Centro Médico Santa Cruz, Jesús Imaná, coinciden en que puedes dar de lactar a tu hijo aunque tengas implantes de mama, "es más, no influye en la lactancia o producción de leche", aseguran ambos.

Proceso natural. ¿Cómo es que las prótesis de silicona no causan problemas a la hora de amamantar? Para Mercado, ninguna de las dos maneras de colocar las prótesis (detrás de la glándula mamaria o debajo del músculo pectoral, pero sin tocar los conductos de la leche) limita la lactancia, porque internamente el cuerpo, a manera de mecanismo de defensa, produce una cápsula que aísla la silicona. Eso sí, argumenta Imaná, "a veces, en los primeros días, tanto con siliconas como sin ellas, toda mujer puede experimentar cierta dificultad para activar la leche y dar de lactar al bebé, pues hasta que ésta descienda, toma su tiempo".

Ser responsable para evitar riesgos. De acuerdo con la explicación de Mercado, en la mayoría de las cirugías se introduce la prótesis a través de una incisión hecha alrededor del pezón, la cual no debería generar dolor durante la lactancia. Pero advierte que la molestia depende de otros factores como la cantidad de leche, los efectos hormonales, los cuidados que se tengan para no sufrir dermatitis, la irritación del pezón y la mastitis, problemas que se presentan con cirugía mamaria o sin ella. "La mastitis en una mujer con silicona es más complicada", agrega Imaná. Tampoco debe olvidarse que, como en toda cirugía, se corren riesgos de accidentes quirúrgicos durante la implantación de la prótesis, que pueden afectar algún conducto mamario y derivar en problemas durante la lactancia. Los expertos recomiendan buscar especialistas certificados y, sobre todo, prepararse con anticipación para asumir una lactancia feliz y sana.//

Puede darse de lactar con siliconas

Tener prótesis en los senos no impide amamantar, pues el implante no toca la glándula mamaria.

El aumento de senos se hace colocando prótesis, sin alterar la producción de prolactina durante el embarazo. La ubicación de la prótesis no afecta la lactancia y la silicona, una de las más utilizadas, se coloca detrás de la glándula mamaria o debajo del músculo pectoral, pero sin tocar los conductos de la leche.

Ninguna de las dos maneras de colocar las prótesis limita la lactancia, porque internamente el cuerpo, a manera de mecanismo de defensa, produce una cápsula que aísla la silicona.//

Para saber

La fuerza de la gravedad tiene efectos sobre tus senos

Lógicamente, durante el embarazo se aumenta el tamaño del busto y, a mayor peso, la fuerza de gravedad hace efecto y se ven los senos caídos. “Al suspender la lactancia vuelven a reducir su tamaño, pero la mayoría de las pacientes los tendrá un poco más caídos”, señala el cirujano plástico Rodrigo Mercado.//

Cuidados

Control previo y mucha higiene para una lactancia saludable

El ginecólogo Jesús Imaná recomienda, antes de embarazarse, hacer un control previo con ecografía mamaria. Luego, durante la gestación, es ideal ir preparando los pezones para la lactancia con determinados masajes y, durante el amamantamiento, el cuidado con la higiene es vital, puedes limpiarte con paños húmedos para evitar infecciones o mastitis.//

Cuánto esperar para reanudar las relaciones sexuales

Tweet Si hace poco tuviste un bebé, puede que el sexo sea lo último en lo que piensas, pero recuerda que no puedes descuidar tu vida en pareja, menos aún en esta etapa cuando debe afianzarse la relación. Hay momentos y maneras para reanudar el ritual de placer que no debe faltar en la vida de los esposos.

Según los expertos, es importante resaltar que en cada mujer el escenario se pinta distinto, ya que depende de la recuperación y del tipo de parto que se hubiera experimentado.

Volver a la normalidad. Para retomar las relaciones sexuales hay que esperar que los tejidos vuelvan a su lugar, explica Luis Enrique Aguilera, ginecólogo del Centro de Salud Los Olivos. "El útero llega a medir 7 a 8 centímetros durante el embarazo, aumenta hasta 40 centímetros y, cuando nace el bebé, empieza a disminuir en su tamaño, esto tarda entre 30 a 40 días ", asegura.

Cambios influyentes. El juego amoroso no puede desaparecer entre pañales y biberones. Para Carolina Rivero, sexóloga de Neurocenter, en las primeras semanas prácticamente no habrá contacto sexual porque la mujer está enfocada en proteger al bebé, alimentarlo, etc. y puede que hasta el hombre se sienta un poco relegado. "Los niveles de prolactina, la hormona que produce la leche, también disminuyen un poquito el deseo sexual", agrega la sexóloga Rivero.

Riesgo para la pareja. Aguilera recuerda que es importante el cuidado en el tiempo establecido, ya que "uno de los riesgos que se corre es la penetración dolorosa por falta de lubricación propia en esta etapa. También puede haber infecciones e incluso embarazos no deseados, más aún si la pareja no toma sus precauciones".

A su vez, Rivero aclara que una mala comunicación (no decir los temores, ansiedades, disgustos, etc) puede deteriorar la relación, aunque todo depende cómo ha sido ésta antes del parto. Además, hay que recordar que la mujer ha tenido muchos cambios físicos y puede que no se sienta atractiva todavía.

Puntos sobre la mesa. Ahora bien, cuando se trata de empezar, la sexóloga recomienda hacerlo con caricias, no siempre debe haber coito. "Éste es un momento en que la pareja prueba su calidad de intimidad emocional e incluso puede mejorar su relación de pareja", concluye la experta.//

Tips

Para equilibrar este momento

Ambos

Empieza por el diálogo con tu pareja

Efectiva. No es necesario que exista penetración para que se disfrute el sexo. Según la sexóloga Carolina Rivero, podría empezarse por el diálogo sexual; es decir, por las caricias, el juego sexual (que tú y tu pareja estén en comunicación piel con piel).//

Ellos

Una mirada profunda a tu esposa, ¡es mamá!

Esperar. El papá debe ser comprensivo y aprovechar para enriquecer su intimidad emocional. Tiene que ver a su esposa en otra dimensión, no solo está enamorado de esa mujer fatal, sino de la mamá de su hijo, lo ideal es que le haga notar que esa ternura la hace ver aún más linda.//

Ellas

No dejes al papá en segundo plano

Equilibrio. La mujer también debe tomar en cuenta que, si bien debe cumplir el rol de mamá, no hay que dejar de lado la relación de pareja. Tómate tiempo para charlar con tu esposo, acariciarse, mirarse. Recuerda que no siempre es necesario llegar al coito.//

Ejecutiva y embarazada

Tweet Como decían las abuelas, estar embarazada no es una enfermedad, sino la más hermosa de las experiencias, por eso, sigue tu rutina, pero con los cuidados que requiere el privilegio de gestar la vida en tu vientre. El embarazo es un estado fisiológico; es decir, normal y como tal puede combinarse con el trabajo mientras que las funciones designadas se lleven a cabo en ambientes seguros, señala el ginecólogo Pablo Morales, aunque enfatiza en la importancia del control médico que determine si la gestación es o no de alto riesgo.

Cambios controlados. La fisioterapeuta Laiz Rocío Cuéllar, del Centro Equilibrio Salud y Bienestar, recomienda adaptar el ritmo laboral a los cambios emocionales, fisiológicos y físicos, ya que "son comunes los dolores en piernas, espalda baja, articulaciones y músculos debido al crecimiento del útero y el aumento de peso". Por eso es importante una buena postura, la actividad física y adaptar el entorno físico a la embarazada, según el trabajo que ésta realice.

Actuar a tiempo. Son necesarios buenos hábitos alimenticios, explica Cuéllar. "Consumir frutas y verduras que dan aportes de vitaminas, minerales y oligoelementos es vital para el desarrollo del bebé y el bienestar de la mamá", precisa. Debes considerar el consumo de líquidos y fibras para mantener la buena digestión, evita ayunar o eliminar comidas, opta también por alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, ten en cuenta que el consumo de carbohidratos y sal debe ser limitado.//

Las claves

Cómo adaptar tu embarazo al ritmo laboral

Tener un niño en el vientre es una noticia bienvenida; sin embargo, esta etapa merece tu atención porque supone una serie de cambios, si trabajas no debes obviar tu entorno laboral para llevar una gestación tranquila y equilibrada. La fisioterapeuta Laiz Rocío Cuéllar, del Centro Equilibrio Salud y Bienestar, aconseja que adaptes tu espacio a tu ritmo, de la mejor manera.

Sentada

Tu postura ideal para trabajar

Cuídate. Debes mantener la espalda recta, la pelvis debe estar bien apoyada en el respaldo de la silla, asegurándote de que la curvatura lumbar de la columna vertebral quede apoyada. Puedes colocar una almohada o un cojín en la parte baja de la espalda, las rodillas deben estar alineadas con la cadera. No cruces las piernas, ya que habrá compresión.

Adecuado

Levántate y da pequeños paseos

Evita permanecer demasiado tiempo sentada, es recomendable que te levantes de tu escritorio y des un pequeño paseo de cinco minutos al menos cada hora. Así, se reactiva la circulación de la sangre en miembros inferiores.

Clave

El ordenador a tu altura

En la computadora, el monitor debe estar a la altura de tus ojos y así evitar la inclinación de la columna cervical inadecuada. Tus manos deben estar apoyadas en el escritorio para el manejo del teclado, sin elevar los hombros al momento de escribir.

Precaución

Cuidado al alzar cosas y la cartera

Para inclinarte debes flexionar ambas rodillas, acercar el objeto lo más posible a tu cuerpo y recién levantarte.

No cargues demasiado peso: el uso de carteras y bolsones debe ser controlado, si te cargas demasiado puedes causar desviaciones en la columna.

Final del día

Respiración para un buen descanso

Realiza dos o tres respiraciones profundas y cortas desde el tórax. Antes de expulsar el aire, contrae los músculos abdominales y relaja la parte baja de la pelvis. Cuando ya no puedas mantener por más tiempo la respiración, suelta el aire relajando el abdomen.

Lo que comes también es para tu bebé ¡recuérdalo!

Ineludible

Jamás saltes el desayuno

Es la comida más importante del día, por lo que debe ser completo; en casa o fuera, lo ideal es que contenga un lácteo (yogur, vaso de leche, etc), una fruta, cereal integral (pan, galletas, cereales) y algo de proteína.//

Toma nota

Un almuerzo equilibrado es saludable

La comida principal debe estar compuesta por un plato no muy pesado, de proteína acompañada con una guarnición de verduras, puedes probar una ensalada (carne, pescado, huevos) y un postre, mejor si es fruta con yogur.//

Recomendable

Algo para picar puede ayudarte

Si vas a comer fuera de casa por trabajo, picar es necesario, en este caso puedes contar con alguna pieza de fruta, galletas, frutos secos o una barrita de cereales. Evita malos hábitos como ingerir papas fritas o bebidas con gas.//

Todo embarazo va acompañado de aumento de peso, pero por salud vale la pena que sepas cuántos kilos debes ganar en esta etapa

Tweet Es inevitable engordar un poquito durante la gestación, ya que llevar otra personita en el vientre demanda que le transmitas no solo amor, sino también nutrientes, pero recuerda que la premisa en esta etapa es el equilibrio; es decir, que comas bien, pero sin que sea una excusa para excederte.

El nutricionista y dietista Edwin López Angulo explica que en el proceso de gestación se debe llevar una alimentación normal, con la única diferencia de que es importante ingerir algunos alimentos con proteínas extra, ya que ayudan a la formación del cuerpo y mantenimiento del bebé.

Debes incluir verduras en el almuerzo y la cena, acompañadas de una porción de cereales, como por ejemplo arroz, papa, maíz, yuca, plátano y el extra de un alimento protéico, que podría ser un vaso de leche, claras de huevo, una lonja de jamón o de queso.

López aconseja tener especial cuidado con las hierbas aromatizantes, como el orégano, ya que funcionan como un estimulante que puede causar dilataciones y, por ende, riesgo de aborto. Evita los alimentos chatarra, fritos, bebidas alcohólicas y azucaradas; prioriza los alimentos naturales por encima de los procesados industrialmente.

El ginecólogo Enrique Aguilera Pizarro explica que el aumento de peso ideal es 12 kilos. "En el primer trimestre del embarazo, en vez de ganar peso se pierde, por los malestares y náuseas", indica.

Según el experto, si la futura mamá presenta sobrepeso, pueden presentarse problemas como obstrucción de las arterias; en el bebé disminuyen los nutrientes, aumenta la presión arterial y la placenta puede ser insuficiente, produciendo retardo de crecimiento.

Aguilera recomienda realizar actividad física hasta donde el organismo lo permita. Además, es beneficiosa y mejora la circulación a todo nivel, especialmente en las piernas, porque previene la retención de líquido, ayuda a que las venas no se hagan insuficientes y aparezcan las temibles várices, mejorando el funcionamiento del corazón y la sangre a todo nivel. Lógicamente, no debes exagerar, ya que podrías hacer caminatas y practicar natación hasta cierta etapa, siempre y cuando estés supervisada por un especialista.

Los dos profesionales coinciden en que toda mujer embarazada tiene que evitar las dietas estrictas por miedo a engordar y más bien recomiendan seguir un plan alimentario completo, que incluya proteínas, vitaminas y mantenga controlado el consumo de carbohidratos.//

Consecuencias y maneras de corregir el pie plano desde niños

Tweet La ausencia del arco normal de la planta del pie de los niños hace que sus pies sean planos. Sin este arco, los niños caminan apoyando toda la planta del pie en el suelo, cuando deberían apoyar solamente la punta, el talón y el borde externo de los pies.

Si no es tratado, a la larga ocasiona muchos problemas, hasta en algunos casos hay personas que son rechazadas para entrar al cuartel. Para esta afección la especialista en podología, María René Anzoátegui, nos explica las causas, consecuencias y maneras de corregirlas (ver apartado a la derecha).

Causas. Es muy normal que los bebés tengan pies planos. La acumulación de grasas conciliada a la debilidad de los ligamentos, hacen con que los pies sean planos.

El arco se desarrolla a medida que la musculatura de los pies se va fortaleciendo, solamente a partir de los 2 o 3 años de edad. Si el niño presenta dolor de pie, tobillo o dolor en la parte baja de la pierna, puede ser síntomas de pie plano. En estos casos, los padres deben comentar sus dudas con el pediatra del niño, donde la clave de la solución está en los calzados.

Consecuencias. En muchas ocasiones puede que al bebé le cueste más tiempo para comenzar a caminar. Por otra parte, cuando no es tratada a tiempo, puede que la persona no se pare establemente y presente desbalance por lo que puede afectar a su columna vertebral. Asimismo, los jóvenes que quieren entrar al cuartel son rechazados cuando tienen el pie plano, motivo que luego son dados de “baja”.

1. Obligatorio. Desde que el niño comienza a querer caminar debe usar calzados ortopédicos.

2. El calzado. Tiene que ser ligero y hecho de un material poroso, recomendado por el especialista.

3. Importante. Que la suela del calzado sea plana, flexible, y que ofrezca adherencia.

4. forma. La punta del pie debe tener una forma cuadrangular y no estrecha.

Nacer por cesárea puede desarrollar alergias

Tweet Los bebés que nacen por cesárea tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar alergias que los que vienen al mundo de forma natural cuando se exponen a altos niveles de alérgenos comunes en el hogar, como los de los perros, los gatos y los ácaros del polvo. Así lo concluye un estudio del Hospital Henry Ford, en Detroit (Estados Unidos). Según Johnson, presidente del Departamento de Ciencias de la Salud del Henry Ford, "estos nuevos avances lanzan la hipótesis de que la exposición a los microorganismos de la primera infancia afecta tanto al desarrollo del sistema inmunitario como a la aparición de alergias". El doctor Johnson dice que los bebés de cesárea tienen un patrón de estar "en riesgo" por los microorganismos en el tracto gastrointestinal que pueden hacerlos más susceptibles a desarrollar el anticuerpo inmunoglobulina E, o IgE, cuando se exponen a los alérgenos, que está relacionado con el desarrollo de alergias y asma.